СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА.

       Никогда нельзя быть голодным! Желудочный сок растворяет в желудке еду и если в нём не будет пищи, то растворять ему будет нечего. В этой ситуации он растворяет стенки желудка. Не допускайте этого и ешьте.

       Порции еды должны быть объёмом со стакан. Когда мы отправляем норму еды, нашему желудку легко сокращаться.

       Желудочный сок растворяет еду примерно за 3 часа, поэтому перерыв между питанием должен лежать в этих пределах. Чтобы не допустить ожога стенок желудка желудочным соком, надо закинуть очередную порцию еды объемом около граненого стакана.

       Завтракать нужно обязательно! В-первую очередь каша на молоке со сливочным маслом, сырок с ржаным хлебом и какао. Переедание на завтрак не так губительно. Он должен быть насыщен белками и полезными жирами. Если мы не позавтракали или завтракаем не систематически, а в еде нет жиров и белков, то желчь не выйдет, а продолжит копиться. Отсюда растяжение желчного пузыря. От тяжести, скопившейся в нем желчи, он растягивается и со временем утрачивает способность сокращаться как раньше. Поэтому существует опасность заработать в нём камни.

       Вечером необходимо ходить в быстром темпе, так как  мы запускаем процесс сжигания жиров. Важно не перебарщивать с углеводами (сладкое, мучное и тому подобное). Если мы погуляли и ничего содержащего глюкозу не съели, то процесс расщепления жиров не останавливается, а продолжается даже во сне. Мы спим и худеем. Углеводы необходимо давать организму до обеда.

       Как себя обмануть и не съесть много? Сладкое любит только наш язык, обладающий вкусовыми рецепторами. После завтрака возьмите зефир или мармелад (они наиболее полезны) и разделите на кусочки. Первый кусочек не жуйте и не глотайте, а рассасывайте, не запивая. Почувствуете очень-очень сладко во рту. Потом следующий кусочек так же, не жуя, не глотая, не запивая. К концу зефира или мармелада вы будете довольны, так как во рту будет сладко. И сладкого поели и себе не навредили. Важно запомнить, сладкое не вместо завтрака, а после!

       На второй завтрак, через три часа после первого, съешьте творог и фрукт! На обед, полдник и ужин сладкого не едим. То, что мы употребим на завтрак, второй завтрак и обед прекрасно израсходуется в течение дня, а вот полдник и ужин уже не успеет. Но если мы походим час вечером, то истратиться обязательно. Правильный полдник и ужин организм потратит во сне.

       Норма потребления воды в среднем, составляет от 2 300 до 3 000 миллилитров, включая чай, супы и прочие жидкости. В человеке циркулирует около 8 литров жидкости, но не всю ее мы отдаем во внешнюю среду с мочой. Часть жидкости очищается и включается в обратный процесс.

       Как определить свою суточную норму потребления жидкости? Если Вам хочется пить - пейте, но на следующий день увеличьте норму воды на это количество, которое захотелось выпить в предшествующий день. Увеличили, но и на следующий день вам хочется пить, значит это еще не ваша норма. Увеличивайте потребление воды до 16-00 до тех пор, пока вам не расхочется пить. Вода служит катализатором при расщеплении жиров.

       Когда мы пьем достаточное количество воды, мы помогаем нашему сердцу. Если в организме её недостаточно, то кровь сгущается, и сердцу придется приложить больше усилий, чтобы продвинуть густую кровь по сосудам. Так оно быстрее изнашивается.

       Почки такой интересный орган, что после 18-00 он перестает работать. Вот почему мы утром просыпаемся и порой не узнаем себя в зеркале, так как сильно можем отекать. Если почки не промывать возникает с ними проблема. Ищите свою индивидуальную норму воды!

       Пейте только фильтрованную воду и на ней же готовьте. Запомните, кофе вымывает кальций из костей и поэтому его нужно употреблять умеренно, не более 1-2 чашки в день.

       Соблюдайте простые правила, и всё будет в норме.

Умница.